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Fadiga do cuidador: dicas para controlá-la

Quando foi a última vez que teve uma boa noite de sono? Quando você tirou algum tempo para si mesmo? E sua saúde?

Cuidar de uma criança com câncer é muito exigente. Normalmente, você não tem tempo suficiente para relaxar, descontrair e/ou ter um sono reparador, o que pode levar à depressão, ansiedade, insônia, dor crônica por lesão ou inflamação e/ou doença crônica.

Talvez você esteja sofrendo de fadiga do cuidador?

O que é fadiga do cuidador?

Fadiga é uma sensação avassaladora de cansaço. Se você está fatigado, poderá ter pouca energia para fazer as coisas que normalmente faz, mesmo que esteja dormindo o suficiente. Você pode se sentir cansado o tempo todo, fraco, desgastado, lento ou pesado. Você também pode se sentir triste, irritado e frustrado. A fadiga pode afetar sua qualidade de vida, humor, relacionamentos e desempenho.

O que posso fazer em relação à minha fadiga?

Aqui estão algumas dicas de “help for cancer cargivers.com” e algumas que adicionamos a partir de experiências pessoais:

  • Tente dormir o suficiente.
  • Obtenha ajuda com tarefas domésticas e de cuidados para que você possa fazer pausas. Precisar de ajuda não faz de você um mau cuidador. Significa simplesmente que você não pode fazer tudo sozinho (ninguém pode fazer tudo sozinho).
  • Tire um cochilo de no máximo 30 a 45 minutos no final da manhã ou no início da tarde.
  • Fique ativo durante o dia. Faça pelo menos 15 minutos de exercício todos os dias.
  • Tente não sobrecarregar sua lista diária de tarefas.
  • Arranje tempo para as coisas que você gosta. Permita-se fazer pausas. Saia da casa. Visite amigos. Mime-se com uma massagem. Tome um banho longo.
  • Levante-se 15 minutos mais cedo e dedique esse tempo apenas para você. Sente-se com seu café ou chá e aproveite. Escreva um diário sobre suas lutas e sentimentos. Medite, reze, alongue... Faça o que quiser.
  • Coma bem.Tenha lanches saudáveis por perto, como uma tigela de frutas, legumes ou queijo. Evite alimentos gordurosos e fritos, principalmente na hora de dormir.
  • Beba água ou bebidas sem cafeína para manter-se hidratado.
  • Evite cafeína depois das 3 da tarde, incluindo café, refrigerantes, chás pretos e chocolate.
  • Tente fazer exercícios de relaxamento ou meditação.
  • Cuide-se. Não pule as consultas com seu médico porque está muito ocupado. Exercite-se; coma bem; não sacrifique o sono.
  • Verifique os benefícios de licença familiar do seu local de trabalho. Pode tirar um grande peso dos seus ombros, dando-lhe mais horas no seu dia.
  • Participe de um grupo de apoio. Grupos de apoio podem dar sugestões e tranquilidades em um ambiente seguro.
  • Converse com outras pessoas sobre sua fadiga.

Quando devo falar com meu médico sobre minha fadiga?

Fale com seu médico se você:

  • Não conseguir sair da cama por 24 horas
  • Tiver dificuldade em se concentrar enquanto fala, lê, assiste TV, etc.
  • Não conseguir fazer suas atividades diárias habituais
  • Tiver calafrios ou suores severos
  • Tiver uma temperatura acima de 100,9 F (38,3 C) ou uma temperatura superior a 100,4 F (38,0 C) que dure mais de uma hora
  • Estiver com falta de ar

Também fale para seu médico:

  • Quando a fadiga começou
  • Se está pior
  • O que ajuda ou piora
  • Como afeta suas atividades

Há apoio, há atalhos, há a reorganização de prioridades que podem fazer de você uma pessoa mais feliz e melhor cuidadora. Pense nesses passos como um extintor de incêndio na fadiga do cuidador para evitar qualquer exaustão.

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